Cos’è il Magnesio e perché è importante per il sonno
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche all’interno dell’organismo. Svolge un ruolo cruciale nella produzione di energia, nella funzione cardiovascolare, nella contrazione muscolare, nella regolazione dei neurotrasmettitori e nella salute delle ossa.
Nonostante la sua importanza, lo stile di vita moderno — caratterizzato da stress, consumo di caffeina, alcol e alimenti ultra-processati — può compromettere la capacità del corpo di mantenere livelli ottimali di magnesio.
In natura, il magnesio si trova quasi sempre in combinazione con altri elementi. Anche negli integratori, viene associato a diversi composti che ne influenzano l’assorbimento e la tollerabilità.
Ma cosa rende il Magnesio Bisglicinato diverso da forme come citrato, ossido o solfato? Perché alcune forme favoriscono un sonno migliore, mentre altre vengono utilizzate per la digestione o per il controllo della pressione sanguigna?
In questo articolo, esploriamo le caratteristiche e le applicazioni del Magnesio Bisglicinato — una forma particolarmente biodisponibile, delicata e indicata per favorire un sonno profondo e rigenerante.
In questo articolo
Cos’è il Magnesio Glicinato (o Bisglicinato)?
l magnesio glicinato non si trova naturalmente negli alimenti. Viene creato legando il magnesio alla glicina, un amminoacido non essenziale, attraverso un processo chiamato chelazione. Questo legame migliora in modo significativo l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo. Mentre forme come il magnesio ossido presentano una biodisponibilità intorno al 4%, il magnesio glicinato offre un’assimilazione fino a 10–20 volte superiore.
Il merito va alla glicina, che favorisce il trasporto del magnesio attraverso la parete intestinale fino al flusso sanguigno, rendendolo immediatamente disponibile per le funzioni fisiologiche.
Magnesio Bisglicinato vs Magnesio Glicinato: qual è la differenza?
Magnesio glicinato e magnesio bisglicinato si riferiscono allo stesso composto.
Il termine “bisglicinato” indica semplicemente che due molecole di glicina sono legate a un singolo ione di magnesio — un dettaglio tecnico che può generare confusione nella terminologia. A prescindere dal nome, entrambe le diciture indicano la stessa forma altamente biodisponibile e ben tollerata di magnesio.
Potresti anche notare differenze ortografiche come “magnesium glycinate” o “magnesium bisglycinate”: si tratta solo di varianti linguistiche, non di differenze nella sostanza.
Perché la chelazione è importante — e il ruolo della barriera emato-encefalica
I minerali chelati sono più facili da assorbire per l’organismo, poiché gli amminoacidi legati agiscono come veri e propri veicoli di trasporto. Nel caso del magnesio bisglicinato, la glicina migliora l’assorbimento intestinale e favorisce anche il passaggio attraverso la barriera emato-encefalica.
Questo permette al magnesio di esercitare un effetto calmante diretto sulla neurochimica cerebrale, favorendo il sonno, regolando l’umore e aumentando la resilienza allo stress.
Come il Magnesio Bisglicinato Favorisce un Sonno Migliore
Il magnesio bisglicinato promuove un sonno ristoratore agendo su più vie biologiche interconnesse:
a. Regolazione dei neurotrasmettitori
Il magnesio aumenta l’attività del GABA (acido gamma-amminobutirrico), il principale neurotrasmettitore calmante del cervello. Modula anche i recettori NMDA, riducendo i segnali eccitatori responsabili della sovrastimolazione. Questi effetti aiutano a calmare mente e corpo prima di dormire.
b. Stabilizzazione del ciclo del sonno
Sostenendo i livelli di GABA e glicina, il magnesio bisglicinato aiuta ad entrare e mantenere il sonno profondo (slow-wave sleep) — la fase cruciale per la riparazione dei tessuti, l’attivazione del sistema immunitario e la detossificazione cerebrale attraverso il sistema glinfatico.
c. Rilassamento fisico
Il magnesio è essenziale per la funzione muscolare corretta. Previene crampi notturni, spasmi o agitazione, favorendo un sonno continuo e un risveglio fisicamente rigenerato.
Magnesio Bisglicinato e Crampi Muscolari
I crampi muscolari sono spesso legati a squilibri elettrolitici, in particolare alla carenza di magnesio. Grazie alla sua elevata biodisponibilità, il magnesio bisglicinato riduce la frequenza e l’intensità dei crampi notturni e della tensione muscolare. La glicina ha inoltre un effetto calmante, contribuendo all’ingresso in uno stato parasimpatico di rilassamento.
Per Chi È Indicato il Magnesio Bisglicinato?
Il magnesio bisglicinato non è utile solo per chi presenta una carenza diagnosticata. Potrebbe essere particolarmente benefico se:
- Fai fatica ad addormentarti o hai risvegli notturni
- Soffri di tensioni muscolari o crampi notturni
- Vivi momenti di stress, ansia o pensieri ricorrenti prima di dormire
- Ti svegli stanco nonostante 7+ ore di sonno
- Sei in perimenopausa o menopausa
- Ti alleni con frequenza
- Assumi regolarmente caffeina o alcol
Quando e Come Assumerlo
Il magnesio bisglicinato dà il meglio se assunto la sera, circa 1–2 ore prima di andare a dormire. Questo permette di:
- Rilassare gradualmente il sistema nervoso
- Aumentare l’attività del GABA
- Favorire il passaggio naturale alle fasi più profonde del sonno
Può essere associato a vitamina B6, glicina o fitoterapici adattogeni come lo zafferano o il basilico sacro per amplificare gli effetti calmanti e stabilizzanti sull’umore. La costanza è fondamentale: l’uso quotidiano garantisce i risultati più duraturi.
Cosa Cercare in un Integratore di Qualità
Se il tuo obiettivo è migliorare il sonno e il benessere generale, scegli un integratore di magnesio che offra:
- Magnesio bisglicinato puro e completamente chelato (non mescolato con ossido o citrato)
- Alta biodisponibilità e nessun effetto lassativo
- Ingredienti clean-label, senza additivi o dolcificanti artificiali
- Certificazioni di purezza e stabilità da laboratori indipendenti
- Attivi complementari come L-Teanina, estratto di zafferano o vitamina B6
Ecco il Sereniser: il supporto per il sonno basato sulla scienza della longevità
Sereniser è un integratore per il sonno senza melatonina, sviluppato in Svizzera per supportare un sonno completo e naturale. Al centro della formula: magnesio bisglicinato, combinato con attivi clinicamente studiati per promuovere calma, rilassamento e un sonno profondo e rigenerante.
Contiene:
Magnesio Bisglicinato — Forma ben tollerata e biodisponibile, favorisce il rilassamento neuromuscolare e sostiene il sistema nervoso. Ideale per ridurre tensioni, agitazione notturna e favorire un sonno più profondo.
Estratto di Zafferano (Safr’Inside™) — Clinicamente studiato per il suo effetto sulla serotonina. Favorisce l’equilibrio emotivo, il rilassamento pre-sonno e la produzione naturale di melatonina.
L-Teanina & Holixer® (Estratto di Basilico Sacro) — Agiscono sul sistema di risposta allo stress. L-Teanina stimola l’attività cerebrale alfa (rilassamento), mentre Holixer® riduce il cortisolo e migliora la resilienza allo stress.
Vitamina B6 — Coenzima chiave nella sintesi di GABA, serotonina e melatonina. Supporta l’equilibrio dei neurotrasmettitori, il tono dell’umore e l’allineamento del ritmo circadiano.
Perché Sereniser non contiene melatonina?
Molti integratori del sonno si basano sulla melatonina sintetica per indurre il sonno, ma l’uso prolungato può alterare il ritmo circadiano naturale. Sereniser segue un approccio diverso: non sostituisce la melatonina, ma favorisce la sua produzione naturale.
Agendo a monte — sull’equilibrio della serotonina, la regolazione del cortisolo e il rilassamento del sistema nervoso — Sereniser aiuta il corpo a ripristinare il proprio ritmo biologico, favorendo un riposo profondo e regolare, senza dipendenza o alterazioni ormonali.
In Avea, ogni formulazione nasce con uno scopo preciso: in Sereniser, ogni ingrediente è selezionato per sostenere i sistemi biologici che governano il vero sonno rigenerante — dal ritmo circadiano all’equilibrio neurochimico, fino alla qualità delle fasi profonde del sonno.
Scopri di più sui falsi miti legati alla melatonina.
